日期：2011-09-21　09:47:49

　　关于古代的几种运动健身记载——八段锦
　　“八段锦”创始于北宋，但操作方法不详。南宋曾慥辑《道枢》中，始有八段锦要诀的记述，即：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以安理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑其手；摆鳝之尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
　　这套导引术使身体各部位都得到运动，而且简便易行；各段动作对身体某部分具有的功效也一一说明，因此采用者多。

　　至明清时期，八段锦又有很大发展，且形成多种流派。现把经后人整理的“八段锦”做法介绍于后。
　　１．两手托天理三焦
　　两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心朝上托，两臂充分伸展，不可紧张，恰如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，缓缓吸气，然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸高时随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同时配以缓缓呼气。
　　如此两掌上托下落练习四至八次。

　　２．左右开弓似射雕
　　（１）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两手握拳，食指与拇指成“八”字撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
　　停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼看左手。
　　动作（３） 、（４）与动作（１）、（２）同，唯左右相反。如此左右开弓各四至八次。
　　３．调理脾胃单臂举
　　（１）左手自身前成竖掌向上高举，左臂伸直后，左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
　　（２）左手覆掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
　　动作（３）、（４）与动作（１） 、（２）同，唯左右相反。如此左右手交替上举各四至八次。
　　４．五劳七伤往后瞧
　　（１）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓拧转，眼看后方，同时配合吸气。

　　（２）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
　　动作（３）、（４）与动作（１）、（２）同，唯左右相反。如此左右后瞧各四至八次。
　　５．摇头摆尾去心火
　　（１）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头像小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。
　　同时全身放松，呼气末尾，两手同时作节律性掐腰动作数次。
　　动作（２）与（１）同，唯左右相反。如此（１） 、（２）交替各作四至八次。

　　６．两手攀足固肾腰
　　（１）两脚平行开立，与肩同宽。两掌分按脐旁。
　　（２）两掌沿带脉分向后腰。
　　（３）上体缓缓向前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧。
　　（４）上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁，两掌沿带脉分向后腰，以两手抵住腰骼部，上体缓缓后仰。
　　如此反复俯仰四至八次。
　　７．攒拳怒目增气力
　　（１）马步柱，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
　　（２）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击出时宜微微拧腰向右，左肩随之前倾。展拳变掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
　　动作（３）、（４）与动作（１）、（２）同，唯左右相反。如此左右交替各击出四至八次。

　　８．背后七颠百病消
　　两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并；两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气；两臂自身前下落，脚跟亦随之放下，配合呼气，全身放松。如此起落四至七次。
日期：2011-09-21　10:15:23

　　关于古代的几种运动健身记载——太极拳
　　太极拳是一种拳法与导引相结合的健身运动。它具有动静交融、上下相随、内外协调、神形相济、连绵不断、周身运转的特点，在明清时期已广为流传，至今不衰。
　　“太极”一词，出自我国古老的哲学着作《易经》。所谓太极，是以阴阳环抱的太极图来表示，此图表示宇宙以及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。人体也不例外，人体要健康无病，也必须阴阳协调，处于不断运动的动态平衡之中，演练太极拳就能达此目的。太极拳历来流传很广，已形成各种不同流派，如陈派、王派、宋派等。追本溯源，实系经过长时期的继承发展、创新而成，并非一时一地一人所独创。

　　解放后，国家体委公布了简化太极拳，简便易行，为人们所喜爱。兹将各式次序分列如下。
　　１．起　　势
　　两脚开立：身体自然直立，不可故意挺胸或收腹，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。
　　两臂前平举：两臂慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，手与肩平，臂同肩宽。
　　屈膝下按：上体保持正直，两腿缓缓屈膝下蹲。
　　同时，两掌轻轻下按，两肘下垂与膝相对。眼平视前方。

　　２．左右野马分鬃
　　（１）左野马分鬃后坐撇脚：上体慢慢后坐，重心移至左腿上，右脚尖翘起向外撇约四十五度。
　　丁步抱球：身体微向右转，重心移至右腿上。同时，右手收在胸前平屈，手心向下；左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手相对成抱球状。左脚随之收到右脚内侧脚尖点地。眼看右手。
　　左弓步分掌：身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。

　　同时，左右手慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。
　　（２）右野马分鬃后坐撇脚：上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起向外撇约四十五度。
　　丁步抱球：随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上。同时，左手翻转掌心向下，收在胸前平屈；右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。
　　左弓步分掌：身体右转，右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步。同时，左右手分别慢慢向右上左下分开，右手高与眼平，肘微屈；左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。
　　眼看右手。
　　３．白鹤亮翅
　　（１）转体抱球：上体微向左转，左手翻掌向下；左臂在胸前平屈，右手向左上划弧，掌心转向上，与左手成抱球状。眼看左手。
　　（２）跟步后坐：右脚向前跟进半步，前脚掌着地，随之右脚全掌踏实，上体后坐，身体重心移至右腿；上体向右转，两手随转体开始向右上左下分开。眼看右手。