日期：2010-08-02　23:38:41

　　合格的武术教练的标准
　　教练应该具备的知识：
　　必须掌握的内容：

　　一，实战性武术理论。
　　二，武术实战的技术，战术。
　　三，运动训练方法。
　　四，运动心理诱导。
　　五，运动营养的配制。
　　六，竞技体育管理。
　　一般了解的内容：
　　一，生物力学。
　　二，运动医学。
　　三，运动生理。
　　四，体育统计。
　　五，运动创伤。
　　教练员应具有以下能力：

　　计划能力——预见性、想象力、合理安排训练内容的能力。要求教练员确定科学合理的奋斗目标，并据此制定长期计划、阶段计划以及课次教学内容。
　　教学能力——语言表达能力，控制身体表情和面部表情的能力，控制运动员注意的能力，技术示范、纠正错误和保护的能力。
　　认知能力——正确感知信息的能力、观察能力、逻辑思维能力。
　　组织能力——提出任务并保证完成的能力，协调各方面关系、并调动各方面积极因素的能力。
　　交际能力——交际中控制自己情绪与感情的能力，取得他人信任的能力，交际的主动性、协调人际关系的能力。
　　四是良好的心理品质。主要表现在：教练员具有顽强的意志和拼搏精神；关心和爱护运动员，与运动员产生广泛的心理相容；善于了解运动员心态，掌握并运用相应的激励艺术，充分调动运动员积极性；具有善于控制自己情绪的心理品质。
　　五是强健的体魄。教练员的工作，既是呕心沥血的脑力劳动，更是一项艰辛备尝的体力劳动。这就要求教练员必须具有强健的体魄，旺盛的精力，才能满负荷、高效率地进行教练工作。所以，教练员必须加强体育锻炼，提高身体素质，以适应教练工作的需要。
日期：2010-08-02　23:40:12

　　2.
　　身体基本素质：衡量身体素质的指标，由力量，耐力，柔韧性组成。所以身体素质的训练，也应该从这三方面入手。
　　力量是指人体某一部分肌肉的直线型伸缩能力。
　　柔韧是指人体关节活动幅度的大小及韧带，肌腱，肌肉的弹性和弧线型伸缩能力。
　　耐力是指人体长时间运动时，克服疲劳的能力。
　　三者相互关联，任何一种机能下降，都会影响到整体的身体素质，训练时要注意三者结合，相互协调。
　　力量训练：

　　力量训练，可分为腰背训练、上肢训练和下肢训练。
　　腰背力量训练：热身后，仰卧起坐，附带转腰，负重。
　　上肢力量训练：热身后，引体向上，俯卧撑，负重发力。
　　下肢力量训练：热身后，蹲起，跳台阶，加速跑。

　　柔韧训练：
　　柔韧训练，可分为肩部训练、腰胯训练。
　　肩部柔韧训练：热身后，上肢做立体三园运动，可负重。
　　腰胯柔韧训练：热身后，下肢做立体三园运动，可负重。
　　耐力训练：

　　耐力训练，可分为有氧耐力训练、无氧耐力训练。
　　有氧耐力训练：长跑，登山，游泳。可负重。
　　无氧耐力训练：冲刺跑，加速发力。可负重。
　　训练原则：

　　一．安全第一，注意保护性训练。
　　二．因人而已，根据个人的身体状况，选择训练内容、方法。
　　三．持之以恒，人体各个器官用进废退，固定训练时间，方法。
　　四．循序渐进，不可急于求成，合理的提高训练目标。
　　五．训练目的明确，方法多样。
日期：2010-08-03　18:41:30

　　3.
　　很多习武者，总是以为，单纯训练负荷的增加，可以把训练水平提高。完全忽视训练能力的获得，却是我们身体恢复休息的时候。虽然训练负荷是产生适应过程的重要刺激源，但身体大部分的“新陈代谢重组”都是发生在身体恢复休息的时候。
　　放松游，饮食，牵拉，按摩，睡眠是达到最佳恢复状态的5个关键因素。
　　一、放松游与恢复
　　为什么放松游与恢复的关系如此密切？因为在高强度训练后，会产生一些代谢物，如无机磷酸盐等，同时肌肉中会产生大量的乳酸。这些代谢物会影响到我们接下来的运动。高强度训练后的放松游（积极恢复）可以促进乳酸的排除/利用。而放松游的强度则会影响到乳酸排除/利用的速度。强度太高可能会产生更多的乳酸，而强度太低则达不到乳酸排除/利用的循环速度，与消极恢复的效果差不多。

　　二、营养与恢复
　　训练时消耗的主要能源物质是碳水化合物。尤其是在高强度训练时，这些能源物质来自循环的血糖和肝糖元。如果长期缺少糖元补充就会导致肌肉组织衰退的现象，这种现象通常会在艰苦的训练后出现，也是适应训练刺激的一个重要部分，如果没有进行及时有效的营养补充，往往会出现不良表现。
　　有效的营养恢复可以保持能量和限制肌组织的衰退，尤其是在大运动量和高强度训练阶段，碳水化合物和蛋白质的补充应该作为计划的关键部分。对于习武者来说，必须拥有充足的营养，补充的目的不仅仅是补糖，而且要确保蛋白质、维生素、矿物质的运转处于一个较高的水平，避免肌组织功能衰退，使我们在接下来的表现和恢复维持一个最佳、有效的代谢水平。
　　三、牵拉与恢复

　　牵拉可以增加肌肉中的血流量，刺激血液中的氨基酸（合成蛋白质）进入肌肉，加速蛋白质进入细胞，抑制蛋白衰减。这个过程帮助肌肉自我修复，促使机体可以及时恢复应对接下来的练习或比赛。牵拉作为恢复的一部分可以降低受伤的机率，提高技术表现。通过牵拉可以大大增加肢体的灵活性和活动的幅度，使动作更加轻松自如。
　　牵拉注意事项：
　　1、热身后再牵拉；
　　2、牵拉主要肌群，包括四肢，背部，肩部，颈部；
　　3、保持每个部位牵拉20至30秒；
　　4、牵拉动作不能剧烈；

　　5、牵拉时不宜产生疼痛感；
　　6、假如感到疼痛将面临肌肉撕裂的危险；
　　7、牵拉时不要憋气，保持放松，呼吸自然。
　　总之要谨记，每个习武者都是独一无二的，一种牵拉的程序不可能适合所有的人，牵拉的程序应该充分考虑个体需要和特点。
　　四、按摩与恢复
　　由于高强度的训练和连续的比赛，要面对慢性的肌肉酸痛、疲劳和僵硬问题。运动按摩，通过有节奏的挤压肌肉组织，刺激血液循环，产生类似于积极性恢复练习的效果，血液循环可以加速清除肌肉组织中的代谢物，缓解肌肉的酸痛感。按摩还可以减轻肌肉的僵硬感，使精神得到放松。有助于习武者身体和心理的恢复，训练和比赛后合理有效的按摩，可以促进整个恢复的过程，避免伤病。
　　五、睡眼与恢复

　　因为身体大部分肌肉的恢复过程是发生在休息的时候，因此，为了可以从训练中获得最大的训练效果，在训练后保持充足的睡眠是非常重要的。在睡眠过程中，不仅蛋白质的消耗水面会降低，生长激素荷尔蒙此时开始释放，而且睡眠还可以帮助保持最佳的精神状态和人的日常社会功能。
　　不管是日常训练还是重大比赛，恢复方法和时间，将影响到习武者接下来的运动表现，应该将恢复纳入到每天的训练计划中去，真正理解了恢复的重要性并坚持下来，会使你的训练效果更好。