日期：2010-08-09　01:21:26

　　9
　　第二周训练安排：
　　早训：
　　负重正跑5个训练量，负重反跑5个训练量，负重侧身跑10个训练量。半步跟5个训练量。三人跑桩10个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：
　　先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成5次轮换。
　　晚训：
　　先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。30斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：

　　1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。
　　2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
　　3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
　　第三周训练安排：
　　早训：
　　半步跟15个训练量。三人跑桩20个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：
　　先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成7次轮换。注意双方运动中的发力距离的控制。

　　晚训：
　　先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。40斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结
　　1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。

　　2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
　　3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
日期：2010-08-09　01:22:59

　　0.
　　第四周训练安排：
　　早训：

　　半步跟，负重五行拳，15个训练量。三人跑桩20个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：
　　先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成7次轮换。注意双方运动中的发力距离的控制。
　　晚训：
　　先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。50斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

　　周末总结
　　1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。
　　2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。
　　3.总结本月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。

　　武术训练，第三个月训练计划.
　　目的要求：
　　1．以体能训练为主，是参训者体能完全适应专业化训练。
　　2．技术训练，让参训者在运动中，正确掌握力与力之间的关系。建立完整的发力系统和化力系统。培养正确的触力感觉。
　　3. 周训练时间为6天，日训练时间为2小时+2小时+2小时。
　　4. 训练量的把握：
　　早训2小时，约为35个训练量----40个训练量。
　　午训2小时，约为35个训练量----40个训练量。
　　晚训2小时，约为35个训练量----40个训练量。
　　训练内容：

　　1.三人跑桩。运动中发力，陪形。
　　2.陪形。陪砖。陪棍。
　　3.形意，太极，揉身，合力提劲。带桩夺位，骨骼支撑发力。