日期：2010-08-27　21:34:49

　　16.
　　第四周训练安排：
　　早训：
　　手持一米长木棍一根，正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。跑桩5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：
　　手持一米长木棍一根，练习出剑方法，带桩运动4个训练量。点剑发力6个训练量。刺撩圈点组合发力5个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　晚训：

　　手持一米长木棍一根，三人跑桩5个训练量。两人把握力距，发力接力化力训练15个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：
　　1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。
　　2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。
　　3.总结本月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。

　　剑术训练，第二个月训练计划.
　　目的要求：
　　1．以体能训练为主，是参训者体能完全适应专业化训练。
　　2．技术训练，让参训者把握短器械的运动轨迹和力点处理，达到手剑合一的要求。
　　3. 周训练时间为6天，日训练时间为2小时+2小时+2小时。
　　4. 训练量的把握：
　　早训2小时，约为25个训练量----35个训练量。

　　午训2小时，约为25个训练量----30个训练量。
　　晚训2小时，约为25个训练量----35个训练量。
　　训练内容：
　　1.运动中发力，应力，跑桩。
　　2.剑术刺，撩，圈，点轨迹变化，碰撞中力点处理。
　　3.剑术陪形，应力，接劲。
日期：2010-08-27　21:37:13

　　17.
　　第一周训练安排：
　　早训：
　　手持一米长木棍一根，正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。三人跑桩5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：

　　手持一米长木棍一根，练习出剑方法，带桩运动4个训练量。刺撩圈点四力组合10个训练量。典型实力碰撞6个训练量。接劲发力5个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　晚训：
　　手持一米长木棍一根，三人跑桩10个训练量。发力接力化力训练10个训练量。接劲发力5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：

　　1.通过日常训练观察，对每个参训者的体能做个数字评估。
　　2.通过日常训练观察，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
　　3.通过日常训练观察，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
　　第二周训练安排：
　　早训：
　　手持一米长木棍一根，正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。三人跑桩15个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

　　午训：
　　手持一米长木棍一根，练习出剑方法，带桩运动4个训练量。刺撩圈点四力组合10个训练量。典型实力碰撞10个训练量。接劲发力应力6个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　晚训：
　　手持一米长木棍一根，三人跑桩10个训练量。发力接力化力训练10个训练量。接劲发力、应力15个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：
　　1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。
　　2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
　　3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
日期：2010-08-27　21:38:39

　　18.

　　第三周训练安排：
　　早训：
　　手持一米长木棍一根，三人跑桩15个训练量。典型实力碰撞10个训练量。接劲发力应力10个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：
　　手持一米长木棍一根，刺撩圈点四力组合10个训练量。陪棍10个训练量。陪砖10个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　晚训：
　　手持一米长木棍一根，三人跑桩10个训练量。接劲发力、应力15个训练量。刺撩圈点一力连发10个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：
　　1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。
　　2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

　　3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
　　第四周训练安排：
　　早训：
　　手持一米长木棍一根，三人跑桩15个训练量。典型实力碰撞10个训练量。接劲发力应力10个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：
　　手持一米长木棍一根，。陪棍10个训练量。陪砖10个训练量。一方双剑发力一方陪形10个训练。量每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　晚训：
　　手持一米长木棍一根，刺撩圈点四力组合10个训练量。刺撩圈点一力连发10个训练量。接劲发力、应力15个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：
　　1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。
　　2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。
　　3.总结本月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。
日期：2010-08-27　21:40:25