同时左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内。屈肘，前臂与上臂所成角度略大于直角。两眼观左拳。右手握拳直肘向后伸展，拳心向后。前后两拳成绞绳状。上体前俯后仰三次后复原。
　　（２）清虚洗髓两拳放松成半握拳状，舌尖自上腭放下。肩腰放松。左手劳宫穴发气，闭目，气自天目穴透入，依次贯穿脑髓、脊髓、两腿，直达两脚涌泉穴。

　　转身一百八十度后动作（３） 、（４）与（１）、（２）相同，唯左右相反。
　　（５）浃骨洗髓左脚收回与右脚相并。两臂亦同时收回，下垂于身体两侧。两手再从身侧高举过头，继之依俯掌贯气，按掌洗髓（参阅“掌托天门”中动作（３） 、（４））。
　　６．出爪亮翅
　　（１）握拳护腰上身前俯，两臂在身前松垂。两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。同时配合吸气。身直胸展，舌尖轻抵上腭。
　　（２）双掌前推两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕展指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。
　　（３）吸气回收松腕、虚掌，十指微屈，屈肘、两手缓缓向胸肋回收，势若海水还潮。两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。

　　重复动作（２）、（３）推收七次，最后一次时两掌下按恢复原状。
　　７．拨马刀势
　　（１）拧身背观右臂屈肘后背，掌心朝外，置于背部两肩胛间。左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。同时头颈腰脊拧转向右后方，眼看右足跟。舌尖轻抵上腭。稍停片刻。
　　（２）侧头上观拧身复正，侧头上观，眼神延展极远。舌尖轻抵上腭，稍停片刻。身直气静。
　　（３）按掌洗髓头颈转正，左掌经顶在身前缓缓下按至小腹前，意气与３．之按掌洗髓同。

　　动作（４）、（５）、（６）与（１）、（２） 、（３）同，唯左右相反。
　　８．三盘落地
　　（１）下按洗髓两手自身体两侧缓缓向上高举过头，掌心相对，同时仰面观天，眼神延展极远。舌尖轻抵上腭。正头，俯掌，自身前下按洗髓，两掌按至小腹。
　　（２）马步蹲按屈膝下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方，虎口撑圆。眼看前方，延展极远。
　　（３）掌托千斤两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同时吸气，舌抵上腭。眼向前平视。
　　（４）蹲起按提俯掌屈膝下按，配以呼气。如此反复蹲起三次。

　　（５）下按洗髓最后一次成马步蹲按时，直膝站起。两手自身体两侧缓缓向上高举过头，掌心相对，同时仰面观天，眼神延展极远。
　　舌尖轻抵上腭，正头，俯掌，身前下按洗髓，两掌按至小腹。
　　９．青龙探爪
　　（１）握拳护腰上身前俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气，舌尖轻抵上腭。
　　（２）屈身探掌两拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向右侧，使右腰充分收缩，左腰极度伸展。继而拧腰，上体转向右方，同时左掌向右探伸。掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸。眼看左掌。
　　（３）围收过膝屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自右方，经前方划弧至左脚外侧，右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两掌握拳直立，两拳同时提置章门穴。
　　动作（４）、（５）与动作（２） 、（３）相同，唯左右相反。
　　（６）浃骨洗髓与５．倒拽九牛尾动作（５）相同。
　　１０．饿虎扑食
　　（１）虎踞蓄势上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，经腰间时拳心朝上。身直胸展。不停，两拳顺着胸部向上伸至口平，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势。配以深长吸气。
　　（２）弓步前扑

　　左脚踏前一步，顺势成左弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手。在扑伸的同时发“哈”声吐气。少停，身体前倾，腰部平直，将胸中余气呼尽，顺势两手分按至左脚两侧。头向上略抬。两眼平视极远。两脚不动，起身后坐，同时两手举拳，沿左腿上提置于腰间，呈仰拳。
　　其他动作与动作（１） 、（２）相同。如此共扑伸三次。左脚收回。
　　动作（３）、（４）与（１）、（２）相同，唯左右相反。
　　（５）浃骨洗髓与第５势倒拽九牛尾中动作（５）浃骨洗髓同。

　　１１．打躬击鼓
　　（１）手抱后脑两臂展直，自自侧高举过头，仰面观天。头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开与肩平行。
　　（２）躬身击鼓上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。两膝勿屈。微微呼吸，掌心掩耳。两手以指交替轻弹后脑各三十六次。
　　（３）两边嫣笑缓缓伸腰站直。先向左拧腰侧转，再后右拧腰侧转，往返三次，两脚勿移，腰直且松。膝直不僵。舌尖自然放下，面带微笑。
　　（４）提跟上托身体拧转回复正中后，两手自脑后向上托起，足跟上提，躯体充分舒展，同时吸气。
　　（５）俯掌贯气同第３掌托天门中动作（３）。
　　（６）转掌洗髓同第３掌托天门中动作（４）。
　　１２．掉　尾　势
　　（１）提踵合掌两手分别自身侧高举过头。两掌相合，提顶、伸腰、展臂，提起脚跟极力高举。

　　（２）俯仰掉尾脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前呈合掌。十指交叉翻转，掌心朝外，两臂也随之前伸、展直。
　　弯腰前俯，两手下按至地。
　　膝不可屈。
　　下按至终点时，昂头、舌抵上腭。
　　两手保持交叉状态，直腰，两臂成前平举，不停向后弯腰，继续上举过头，掌心朝上，仰面观天。如此俯仰躬身重复举按三至五次。
　　（３）左右俯仰在俯身状态时，转腰向左方，两脚不移，仅左腿变虚，右腿变实，右膝微屈。同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧。

　　两臂保持伸展，自左方高举过头，掌心朝上，仰而上观。
　　拧腰一百八十度转向右方，徐徐弯腰向右方俯身，下按至右脚外侧。连续左右俯仰三至五次。
　　（４）并步顿足最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身，两臂随之高举过头。按腰转身正前方，两掌相合，徐徐降至胸前。两掌缓缓分开，十指相对，下按至裆平后，两手分开自然下垂于两胯旁，两脚相并，两脚跟起落顿地三至二十一次。
　　（５）白鸭抖水左脚向左移半步，距离与肩同宽。

　　两臂自左右侧微抬起，肩、腕、肘放松。全身抖动，若白鸭抖水状。