日期：2010-08-07　13:53:51

　　7.
　　第三周训练安排：
　　早训：

　　正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。半步跟5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：
　　先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练发力，注意力长劲远。另一方训练承力，化力，注意身体放松，随力而动。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成七次轮换，可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　晚训：

　　先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量，两人把握力距，带桩运动4个训练量，三人跑桩4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：
　　1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。
　　2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
　　3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

　　第四周训练安排：
　　早训：
　　正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。半步跟5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：
　　先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练发力，注意力长劲远。另一方训练承力，化力，注意身体放松，随力而动。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成七次轮换，可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　晚训：
　　先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量，两人把握力距，带桩运动4个训练量，三人跑桩4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：
　　1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。
　　2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。
　　3.总结被月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。
日期：2010-08-07　17:01:13

　　5
　　武术训练，就是根据习武者个人的身体状况，提高适合于实战的体能，完善其发力系统、化力系统，通过发挥自身的视觉，听觉和周身的触觉的功能，调节周身运动，处理好自身力与外界力的关系。并使其本能化。
　　在训练计划中，我们必须将上面的各项内容，由简到繁，由初级到高级的细化罗列，根据相互之间的不同要求，不同关系，将同一层次的各项内容，有机的结合起来，相互穿插，合理统筹，科学安排。
　　我们将3分钟不间断的加速发力，称之为一个训练量。
　　那么，大约四百米的跑步，就为一个训练量。二百米跑步，就为半个训练量。
　　左右直拳连续发力3分钟，也为一个训练量。腿法连续发力3分钟，也为一个训练量。
　　这样，就把一些基本的技术类训练，通过训练量的把握，就和体能训练结合起来了。下面，是我专业训练中，初级阶段三个月内的训练计划：
　　武术训练，第一个月训练计划.
　　目的要求：

　　1．以体能训练为主，是参训者体能初步适应专业化训练。
　　2．技术训练，让参训者在发力和化力时，初步能够带动腰身之力。
　　3. 周训练时间为6天，日训练时间为2小时+2小时+2小时。
　　4. 训练量的把握：
　　早训2小时，约为15个训练量----25个训练量。
　　午训2小时，约为10个训练量----15个训练量。

　　晚训2小时，约为10个训练量----20个训练量。
　　训练内容：
　　1．跑步，腰背力量，上下肢力量、速度。
　　2．上下肢发力，身体化力。

　　3．三七桩，带桩运动，跑桩。
日期：2010-08-07　17:03:09

　　6
　　第一周训练安排：
　　早训：
　　正跑3个训练量，反跑3个训练量，侧身跑6个训练量。半步跟3个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：

　　先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练发力，注意力长劲远。另一方训练承力，化力，注意身体放松，随力而动。2个运动量双方互换训练角色。完成五次轮换，可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　晚训：
　　先做1个训练量的热身，进步三七桩6个训练量，两人把握力距，带桩运动2个训练量，三人跑桩2个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　周末总结：

　　通过日常训练观察，对每个参训者的体能做个数字评估。
　　通过日常训练观察，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
　　通过日常训练观察，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
　　第二周训练安排：
　　早训：
　　正跑4个训练量，反跑4个训练量，侧身跑8个训练量。半步跟4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
　　午训：